Sömntips

Sömnen är en underskattad faktor för energi och hälsa. Den mest påtagliga vinsten av en god natts sömn är att man mår bättre dagen därpå. Vidare så hämtar kroppen sig snabbare från hårt arbete eller träningspass, hjärnan arbetar snabbare, bättre fokusering samt att hormonbalans och viktkontroll blir enklare.

Dålig sömn ger förutom trötthet på dagen även risk för högt blodtryck, fetma, depression, glömska.....

Även om du sover bra men lägger dig sent efter kl 23.00 så missar du den viktiga djupsömnen som är programmerad att huvudsakligen infinna sig mellan kl 23.00 och 02.00. Här sker en intensiv reparation och avgiftning av kroppen. Att störa denna process leder till kortare livslängd vilket statistiken för skiftarbetares livslängd visar.

Sömntabletter kan vid enstaka tillfällen vara nödvändiga men långvarigt bruk sätter din lever under hård belastning.

Alkohol kan vara användbart för insomning men ger sämre sömn.

Här kommer några tips och tricks som kan vara användbara.

Grottmänniskans sömnsignaler

1. Solnedgång och mörkrets ankomst ökar sömnhormonerna serotonin och melatonin. I en modern bostad med kraftfull belysning försvårar för hormonerna att ge tillräckligt kraftiga trötthetssignaler. Blått ljus från telefoner, dataskärmar och LED-lampor gör det hela ännu värre. Det självklara rådet är "SLÄCK NER! " i god tid innan sänggåendet.

2. Solnedgång sänker temperaturen och ger den andra signalen till nattvilan. Återigen är våra moderna bostäder så temeratursäkrade att vi inte märker detta. Men med denna kunskaps kan man göra följande tre enkla saker

- vädra och sänk temperaturen i sovrummet

- ta en kall eller sval dusch och lufttorka kroppen strax innan sänggåendet

- ta en kortare svalkande kvällspromenad

Ytterligare några tips

3. Ju mer sol- och dagsljus du får desto lättare har kroppen att behålla en tydlig dygnsrytm där sömn - och vakenhetshormonerna avlöser varandra. Sträva därför att vistas utomhus så ofta du kan.

4. En rimlig eller hård kroppsansträngning under dagtid ger starkare signaler till att sova när kvällen kommer.

5. Undvik kaffe under kvällen. Kaffe signalerar till binjurarna att producera kortisol, det "milda" stresshormonet som kroppen producerar för att få dig att vakna och komma igång på morgonen.

6. Ät en näve körsbär 2 timmar innan sänggåendet. Körsbär innehåller melatonin - just det hormon du behöver för att slappna av och somna.

Sista tipset om tankarna virvlar runt - andas och räkna

- Andas in genom näsan under det att du räknar till 5 för dig själv (att andas genom munnen är kopplat till stress).

- Håll andan och räkna till 2

- Andas ut genom näsan och räkna till 5

Gör om proceduren till du är "slut i huvudet"......

Lycka till